« 地球温暖化の防止のため | トップページ | 加害者が損害賠償金の支払いを約束する示談書 »

便秘解消法の基本は毎日の食生活を見直すこと

は、便秘解消法の基本です。 便秘のタイプに関わらず、食物繊維や水分をたっぷりとることが共通点として挙げられます。 しかし食物繊維さえ摂っていれば便秘は解消されるのかというと、そうではなく、便秘のタイプによって食べるものや食べ方は異なってきます。

●弛緩性の便秘では・・・  腸の蠕動運動が弱っているための便秘ですから、腸の動きを活性化させ排泄しやすいことを目指す食事にします。  起き抜けに冷たい水か牛乳を飲んで腸を刺激し、食物繊維を摂って便のかさを増やします。  水溶性繊維、不溶性繊維、どちらの食物繊維もたっぷりととってくださいね。

●直腸性の便秘では・・・  腸から大脳へのシグナル(便意)が伝わりやすくなるために、食物繊維を摂って便の量を増やしましょう。

●けいれん性の便秘では・・・  便秘と下痢を繰り返すなど腸が過敏になっているので、刺激や負担をかけないような食事内容に心がけます。  三度の食事を規則正しく摂り、腸への刺激を促すものは食べないようにします。  腸を刺激するので避けたい食品は、不溶性食物繊維、消化が悪いもの、冷た過ぎや熱過ぎるもの、脂肪の多いもの、強い香辛料、アルコール、カフェイン、炭酸飲料、などです。  便秘解消法とはいえ、出来れば食事は楽しみながらとりたいものですよね。 食生活の見直しがストレスになってしまっては、かえって逆効果です。 「あれはだめ、これもだめ」と我慢するのではなく、食べるものの目先を少し変えてみることで「これも意外においしい」と新たな発見もあるかもしれませんよ。








最近更新したブログのキーワード エチュードハウス バオバブ ジーノ Jino 味の素 気になるキーワ-ド リンクル化粧品 スベスヴェーダ サブバッグ わりとおすすめ記事 ハーバー スクワラン ドクターフーズ 健康管理食 プラセンタ・プルミエ 空気清浄機 シャープ

追伸  昨晩は久しぶりに、一人暮らしをしている長男が帰ってきました。 いつも突然ぁ選ってくるので、しかも遅い時間に。。 食事も済ませた後だったので、何にも用意していなかったのですが、今夜は変える前に食事ぐらいご馳走してやろうかと思います。

|

« 地球温暖化の防止のため | トップページ | 加害者が損害賠償金の支払いを約束する示談書 »

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.f.cocolog-nifty.com/t/trackback/1125585/27575147

この記事へのトラックバック一覧です: 便秘解消法の基本は毎日の食生活を見直すこと:

« 地球温暖化の防止のため | トップページ | 加害者が損害賠償金の支払いを約束する示談書 »